Saúde

Como você dorme? Escolha da posição interfere na qualidade do sono

Uma boa maneira de evitar esse quadro é atentar-se à posição na hora de dormir

01/10/2020 05h00
Por: Redação

 

Uma péssima noite de sono traz impactos negativos à saúde física e

mental que podem ser percebidos na forma de dores no corpo,

irritabilidade e até mesmo tristeza. Uma boa maneira de evitar esse

quadro é atentar-se à posição na hora de dormir. Segundo o

reumatologista do Hospital Edmundo Vasconcelos, Leandro Parmigiani,

algumas posturas tendem a ser mais adequadas para uma noite de bom sono.

 

O primeiro passo para conquistar o tão almejado descanso saudável é a

escolha correta do colchão e travesseiro. Os itens devem ser adequados

ao peso e não apresentar depressões causadas pelo tempo ou mau uso. O

segundo passo, para o médico, é perceber como se dorme. "Algumas

posições podem interferir negativamente na respiração e

sobrecarregar alguma parte do corpo", ressalta Parmigiani.

 

Entre as maneiras menos favoráveis ao corpo e à mente, está a

posição de bruços, quando as costas ficam para cima e a barriga é o

ponto de encontro com o colchão. Isso se deve, segundo Parmigiani, à

dificuldade de respiração ocasionada pelo impasse de encontrar um

posicionamento confortável para o pescoço. Além disso, a escolha

tende a acarretar estresse na musculatura paravertebral, piorando

quadros de dor nas costas.

 

Outra postura não muito aconselhável para uma boa noite de sono é

dormir de "conchinha". Apesar de frequente entre casais e de ajudar na

liberação do hormônio ocitocina - que diminui o estresse-, ela não

é a mais confortável e pode levar a dores. "O corpo naturalmente busca

outras maneiras a fim de garantir os benefícios do sono", diz ele.

 

Na contramão destas opções, dormir de lado está entre as posições

mais satisfatórias ao organismo. A vantagem está em proporcionar o

alinhamento correto da coluna. Para garantir esse efeito, o especialista

recomenda o uso de um travesseiro entre as pernas, o que evita pressão

sob os quadris. Ele alerta, porém, que essa escolha é contraindicada

para pacientes com refluxo gastroesofágico.

 

"Mesmo que existam posições mais adequadas para a maioria das pessoas,

é preciso pensar de forma individualizada, principalmente quando o

paciente apresenta algum problema de saúde", explica. "O importante é

achar uma posição que seja ideal para o seu corpo e mente", aconselha

Parmigiani.

 

Veja os detalhes de outras posições:

 

        * De costas: dormir de barriga para cima causa uma maior obstrução

das vias aéreas, por empurrar a língua e o palato contra a garganta.

Isso facilita o aparecimento do ronco e de apneia.

 

        * Dormir do lado esquerdo: indicada para gestantes por não

proporcionar pressão sobre a veia cava e facilitar o fluxo do sangue ao

feto. Além disso, facilita a digestão por melhorar o trânsito de

alimentos pelo estômago e intestino. A posição ainda auxilia na

drenagem linfática, que é muito ativa durante o sono, e junto com o

sistema venoso acaba por eliminar substâncias que podem ser

prejudiciais à saúde. Também favorece a eliminação do excesso de

proteínas, vitaminas, gorduras e resíduos.

 

        * Posição fetal: esta posição bastante conhecida, em que a pessoa

dorme de lado com os joelhos fletidos e o queixo inclinado, acaba sendo

prejudicial tanto para as costas como para a respiração.

 

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