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Dicas de saúde

7 alimentos que irão ajudar na ansiedade

É um momento super intenso em que precisamos cuidar da nossa imunidade e da saúde mental

21/04/2020 05h00
Por: Redação
Foto: Divulgação
Foto: Divulgação

É um momento super intenso que precisamos cuidar da nossa imunidade e nossa saúde mental é de extrema importância, então vou te dar 7 alimentos que irão ajudar na ansiedade:

 

1- Frutas cítricas: vitaminas e minerais , como a vitamina C, são perdidas nos quadros de estresse e ansiedade, por isso, é fundamental sua reposição.

 

2- Leites, ovos e derivados: ricos em triptofano, que aumenta a produção de serotonina, que auxilia na sensação de felicidade e bem estar.

 

3- Carboidratos: dão energia, bem estar e disposição. São eles pães, bolos, massas, arroz, feijão, aveia, frutas.. Consumir com moderação e de preferência os integrais.

 

4- Banana: por possuir alto teor de triptofano, ajuda na produção de serotonina, aliviando os sintomas da ansiedade.

 

5- Carnes e peixes: melhores fontes de triptofano, ajudam no bom humor, qualidade do sono. Também possui taurina, importante para o controle da ansiedade. De preferência a carnes brancas e magras.

 

6- Chocolate: rico em flavonoides que favorece a produção de serotonina. De preferência para o 70% cacau para cima, pois a quantidade do antioxidante é maior.

 

7- Espinafre: contém ácido fólico, que é uma vitamina antidepressiva natural.

 

Ana Carolina Linhares

Nutricionista CRN9 17690

 

Instagram: @nutrianacarolinalinhares

Facebook: Nutricionista Ana Carolina Linhares

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